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Studio Fitness'Space - Thionville (57)

News

7 Juin 2021, 10:47am

Publié par Studio Fitness'Space

News
News

 Reprise à partir du 9 juin des salles de sports...

Protocole sanitaire

 

Les enseignes sportives ... rouvriront le 9 juin prochain, selon le calendrier de déconfinement dévoilé par Emmanuel Macron. Ces établissements devront respecter un protocole sanitaire strict qui a été partiellement publié. "

- toujours le port du masque dans l'enceinte du bâtiment,

- désinfection des mains aux différents postes de désinfections

- la distanciation sociale minimum de 2 mètres avec une personne

- pas de contact physique entre personnes

- traçabilité de fréquentation via un QR code et l'application "Tous anti-Covid" et liste de présences

- être négatif (test de - 72h) et de préférence primo-vacciné minimum 

 

 

 

Après le 6 juin les cours cours visio seront suspendus

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Pour les cours visio :

Actuellement la connexion internet de la salle fitness n'est pas fiable à 100%

donc le planning peut subir quelques perturbations ou changements

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Zoom Cours Visio

7 Juin 2021, 10:45am

Publié par Studio Fitness'Space

Fin des cours visio

Reprise en physique à partir de mercredi 9 juin 2021

=> Cliquer sur le lien qui correspond à ma salle de cours privée

 sur Zoom pour l'accès à l'heure prévue

++++++++++++++

Participer à la réunion Zoom  

ID de réunion : 350 448 2773
Code secret/ Mot de passe : PascaL

(respecter minuscule & majuscule)
++++++++++++++

 

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Gym du confiné

28 Mai 2021, 23:32pm

Publié par Studio Fitness'Space

Gym du confiné

Pour celles et ceux qui utilisent mes vidéos pour leur entraînement, vous avez maintenant la possibilité de me laisser un pourboire via un QR code de 5,-€ de Paypal.

Vous scannez ou prenez une photo, payez et c'est sans frais !

Merci pour votre solidarité !

Ou bien en utilisant DIGICASH pour envoyer de l’argent

(mon tél 0622913132)

 

Nouvelle version de la 2ème partie Zumba 45 (janvier 2021) car la précédente a été bloquée pour un pb de droit d'auteur sur une seule musique. Donc dans celle ci j'ai dû en lever la bande son du morceau concerné.

Replay du cours du mois de mai 2020

Des exercices sous forme de HIIT/TABATA à réaliser en circuit

Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné

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Solidarité Covid pour vidéo/cours Live

7 Février 2021, 11:44am

Publié par Studio Fitness'Space

Pour celles et ceux qui utilisent mes vidéos pour leur entraînement, vous avez maintenant la possibilité de me laisser un pourboire

via un QR code de 5,-€ de Paypal.

Vous scannez ou prenez une photo, payez et c'est sans frais !

Ou bien en utilisant DIGICASH pour envoyer de l’argent (mon tél 0622913132)

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Playlistes vidéos Zumba

15 Janvier 2021, 18:36pm

Publié par Fitness'Space

PLAYLIST ZUMBAMIX N°45 JANVIER 2021

PLAYLIST DE LA ZUMBA MIX N°44 RENTRÉE SEPTEMBRE 2020 

Playliste de la Zumbamix n°42 de Janvier 2020

Bonne Année et Meilleurs Voeux yes

Playliste de la Zumbamix n°41 de Novembre 2019 winkenlightenedheart

Playliste ZUMBA N°40 SEPTEMBRE 2019 devilyes

Playliste Zumbamix n° 39 Avril 2019

 

Playliste Zumbamix n° 38 Janvier 2019

Playliste Zumbamix n°37 Novembre 2018

Playliste Zumbamix n°36 rentrée sep 2018

Zumbamix 36 rentrée septembre 2018

Playlistes Zumba mix n°35 de juillet 2018 (Best'of)
Playliste de la Zumbamix n°34 de mars 2018

Playliste Zumbamix n°33 de JANVIER 2018 !!

BOnne AnNée !!

Zumbamix n°33 Janvier 2018

Playliste Zumbamix n°32 de novembre 2017 !!

zumba mix 32 novembre 2017

Playliste zumbamix n°31 septembre 2017

zumbamix n°31 septembre 2017

Playliste de la zumbamix n°30 à partir de mai 2017

Playliste de la nouvelle zumba n°29 depuis le 27 février 2017 !!

 

Playliste des vidéos de la zumbamix n°28 de janvier 2017

Voici la playliste des vidéos de la zumbamix n°27

Novembre 2016 jusqu'à Noël !!

Playliste de la ZumbaMix26 de septembre 2016 !!
Régalez vous !!

Playliste de musiques de la zumba N°25 de mai 2016

Playliste de musiques N°25 zumba de mai 2016

Playliste de musiques de la zumba n°24 de mars 2016

Playlist Music ZumbaMix N°24 Février 2016

Playlist Music ZumbaMix N°23 Janvier 2016

VOICI mes playlistes de mes cours de Zumba Combo

Cliquer sur l'image versez l'Ouvrir en bonne taille et l'imprimer.

playlist_zumba13.jpg 

playlist_zumba12.jpg  

playlist_zumba10.jpg 

juin/juillet 2013 + codep 78
juin/juillet 2013 + codep 78

juin/juillet 2013 + codep 78

exercices variation stage zumba et AéroLatino Meuse 2013
exercices variation stage zumba et AéroLatino Meuse 2013
exercices variation stage zumba et AéroLatino Meuse 2013
exercices variation stage zumba et AéroLatino Meuse 2013
exercices variation stage zumba et AéroLatino Meuse 2013

exercices variation stage zumba et AéroLatino Meuse 2013

Playlistes vidéos Zumba
Playlistes vidéos Zumba
zumba 16mix janvier 2014

zumba 16mix janvier 2014

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Diététicienne Nutritionniste. Julie PEREZ

30 Octobre 2020, 23:46pm

Publié par Studio Fitness'Space

Diététicienne Nutritionniste. Julie PEREZ

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Aliments de santé

7 Avril 2020, 16:10pm

Publié par Studio Fitness'Space

Ne pas confondre aliment acide 

et aliment à réaction acide

           De nos jours beaucoup de personnes cherchent un mode de vie exemplaire, une alimentation saine ou "Bio", pratiquent une activité physique régulière. Et pourtant, beaucoup de ces mêmes personnes souffrent de maux divers (articulaires, musculaires ou tendineux) et souvent elles préfèrent se soigner aussi de façon Bio ou avec des méthodes dites "alternatives" à la médecine traditionnelle (chimique).

            Cependant, outre certains remèdes de grand-mères qui fonctionnent pour certains et non pour d'autres (aller savoir pourquoi !?). La base fondamentale réside tout de même dans l'apport nutritionnel des aliments que nous ingurgitons ! Des carences ou des excès en vitamines, probiotiques, minéraux et oligo éléments engendrent également des troubles chimiques et physiologiques dans la régénération et l'entretien de nos cellules osseuses, musculaires, cartilagineuses, tendineuses...

            => dérèglement du PH physiologique (en plus ou moins acide) 

           On appelle PH neutre un PH à 7

            Prenez ce qui suit comme vous l'entendez (ou pas !) mais très souvent notre alimentation moderne et trop riche est trop souvent constituée d'aliments qui apportent trop d'acidité. Et donc un PH trop acide entretien les troubles pathologiques et inflammatoires.

             Donc, revenez pendant une certain temps (essayer sur une période d'une semaine) à des aliments plus alcalins !!  Trop souvent, les gens ont une méconnaissances des aliments alcalins ou acides.

           Voici un rappel générique (imprimez le et gardez le sur frigo par exemple !)  

 

Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé
Aliments de santé

Pr Daniel RIGAUD - CHU Dijon

1. Qu'est-ce que la leptine ?

La leptine est une hormone. Elle a des fonctions métaboliques, mais aussi hormonales. Sa production est en fait très liée au tissu adipeux dont elle suit d’assez prêt le volume. La concentration de leptine dans le sang baisse considérablement en cas d’anorexie et augmente significativement en cas de compulsions alimentaires.

1.1. Lieu de production

La leptine est fabriquée dans le tissu adipeux. Ceci l’oppose aux autres hormones. La plupart des hormones sont fabriquées en effet par des glandes endocrines (surrénales, tyroïde, ovaires). D’autres hormones sont synthétisées dans le tube digestif. Seules deux hormones sont fabriquées dans le tissu adipeux : la leptine et l’adiponectine.

C’est dans les années 90 que les scientifiques ont découvert que le tissu adipeux qu’on pensait uniquement dédié au stockage des graisses opérait aussi comme une glande endocrine. Le tissu adipeux devenait ainsi la plus grosse glande endocrine. La leptine est fabriquée par des adipocytes, ces cellules où sont mis en dépôt les triglycérides (principal lipide).

Tout au long de la vie, chaque adipocyte (cellule adipeuse) fabrique son petit quota de leptine chaque jour.

1.2. Rythme de production

Comme chaque adipocyte fabrique la même quantité de leptine, plus il y a d’adipocyte plus la sécrétion de leptine est importante.

L’enfant jeune ayant peu de tissu adipeux, il a peu de leptine. La femme ayant plus de tissu adipeux que l’homme, pour une même taille, un même poids, un même âge, elle a plus de leptine que l’homme.

Les personnes grosses ayant plus de tissu adipeux que les maigres, elles ont plus de leptine.

Après le repas, on observe dans le sang, une augmentation de 20 % du taux de leptine pendant deux heures ; cette augmentation participe sans doute à l’installation de la satiété et à l’augmentation de la dépense calorique observée après le repas.

1.3.Nature de la leptine

La leptine est une hormone peptidique. Ceci signifie que c’est une petite protéine et qu’elle est donc formée d’acides aminés. De ce fait, lorsque l’on mange beaucoup moins que ses besoins, le corps réduit la synthèse de leptine.

1.4. Fonctions de la leptine

Pourquoi le tissu adipeux fabrique t-il une hormone comme la leptine ?

La leptine a deux fonctions principales : une fonction métabolique et une fonction hormonale sexuelle.

a) Fonction métabolique :
Depuis qu’il existe des êtres vivants complexes, comme les animaux, la nature a prévu que leur poids adulte serait relativement stable. Ainsi un animal comme un lézard ou une grenouille, sans aucune connaissance en nutrition et en diététique couvre ses besoins et maintient son poids en équilibre stable tout au long de sa vie. Malgré de grandes variations dans son alimentation en milieu sauvage, le poids des animaux reste stable et bien exceptionnel sont les animaux obèses ou maigres.

Ceci s’explique par des liens subtils entre prise alimentaire et dépense calorique. A moyen et à long terme, ce sont les hormones du tissu adipeux, la leptine et l’adiponectine, qui pilotent cette régulation subtile.

L’organisme possède deux régulateurs de sa masse corporelle : les hormones thyroïdiennes, et la leptine.
Les hormones thyroïdiennes régulent la dépense calorique. La leptine quant à elle régule les entrées comme les sorties, la prise alimentaire, comme la dépense calorique. Ça marche comme suit :

Quand une personne mange trop (plus que ses besoins), elle augmente sa synthèse de protéine et augmente sa synthèse de leptine. Si elle mange trop pendant une semaine ou plus, elle augmente le nombre de ses adipocytes et augmente donc encore son taux de leptine. L’augmentation de la leptine produit un coup de frein à la prise alimentaire (la personne a moins faim, elle a moins envie de manger) et diminue les capacités de stockage dans le tissu adipeux.

Ceci revient à dire que chez une personne qui n’a pas de problème de poids, et qui se met à manger un peu trop (par exemple 200 kcal au-dessus de ses besoins), on s’attendrait à une prise de 1 kg/mois, soit 10-12 kg/an. En fait, il ne se passe rien, elle ne grossit pas parce qu’elle a augmenté son taux de leptine.
Ceci revient à dire aussi que la leptine explique en partie le fait que chez les gens gros, le poids arrête à un moment donné d’augmenter, alors que ces personnes n’ont rien changé à leur alimentation. En effet, la leptine favorise chez eux une augmentation de la dépense énergétique qui s’oppose à la prise de poids.

b) Fonction hormonale sexuelle :
Le corps est un drôle de truc. Le taux d’hormones mâles chez l’homme est piloté par la masse musculaire tandis que le taux d’hormones féminines (œstrogène, progestérone) est piloté par le tissu adipeux. En d’autres termes, plus un homme a de masse musculaire, plus il fabrique de testostérone (les femmes athlètes aussi d’ailleurs). Plus une femme a de tissu adipeux, et plus elle fabrique d’hormones féminines.

Chez la fille, juste avant la puberté, un mécanisme cérébral se met en marche qui active l’appétit et le plaisir de manger. La jeune fille alors mange plus que ses besoins et son tissu adipeux augmente. Ces deux phénomènes entrainent une augmentation du taux de leptine, au-dessus d’une certaine valeur appelée seuil, la leptine pénètre dans le cerveau (via le noyau arqué) et atteint l’hypothalamus. Dans l’hypothalamus, la leptine stimule la production d’une hormone, la LH-RH, une hormone qui stimule deux hormones hypophysaires : la FSH et la LH. Donc le taux de FSH et de LH augmente et va stimuler les ovaires, qui à leurs tours, vont fabriquer les hormones féminines.

C’est donc l’augmentation du tissu adipeux juste avant la puberté qui est responsable d’un excès de production de leptine qui est lui-même responsable de l’apparition des règles. Ce phénomène explique bien pourquoi les jeunes filles rondelettes ont leur règle deux ans avant les jeunes filles maigrichonnes.

Sans tissu adipeux, il n’y a de production de leptine et sans leptine, il n’y a pas de production d’hormones féminines, d’autant que ça ne servirait à rien, car l’ovaire fabrique des pré-hormones inactives et que ces pré-hormones sont activées dans le tissu adipeux.

2. Leptine et troubles du comportement alimentaire

Une personne anorexique qui réduit beaucoup ses apports alimentaires, réduit beaucoup ses apports caloriques et protéiques. Au fil des semaines, ceci conduit, ce qu’elle recherchait, à une diminution du tissu adipeux. Donc la leptine baisse dans le sang. Quand le taux de leptine passe en dessous de la valeur seuil, la leptine ne pénètre plus dans l’hypothalamus. La production de LH-RH est arrêtée, donc celle de LH et de FSH, donc celle d’estrogène et de progestérone par les ovaires, et les règles s’arrêtent.

Dans l’anorexie mentale, l’aménorrhée est directement en rapport avec l’effondrement de la leptine.
Plus une femme souffrant d’anorexie maigrit, plus son taux de leptine sanguin diminue, et moins elle a de chance d’avoir ses règles et donc des enfants. En-dessous d’un IMC de 18,5, la leptine a diminué de 50 %. C’est pour ça que les règles s’arrêtent. En dessous d un IMC de 15, il n a quasiment plus de leptine en circulation.

Quand une malade anorexique reprend du poids, sa masse musculaire et son tissu adipeux augmentent. Le taux de leptine augmente donc. Quand l’IMC arrive vers 18 – 18,5, le taux de leptine va pratiquement doubler et la malade retrouve ses règles 9 fois sur 10.

Chez la malade boulimique, les repas sont réduits, les apports caloriques et protéiques aussi (hors crises). Le taux de leptine baisse, ce qui stimule la faim et réduit la dépense énergétique. C est sans doute pourquoi une malade anorexique-boulimique ou boulimique ne perd pas ou plus de poids, alors qu’elle ne mange rien aux repas.

Chez les malades souffrant de compulsions, l’excès d’apport pendant les crises (puisqu’elles ne vomissent pas) entraine une augmentation de la leptine, puis une augmentation du tissu adipeux et donc à nouveau de la leptine. Cette augmentation freine la prise de poids en réduisant la faim aux repas ! ça explique assez bien pourquoi une personne compulsive qui fait des crises se plaint de n’avoir jamais faim.

Quand une personne devient obèse, son taux de leptine augmente. Plus la personne grossit, et plus le taux de leptine sanguin est élevé. Cet excès de leptine va produire un déséquilibre de sécrétion des hormones féminines et est responsable d’une bonne partie des troubles hormonaux observés chez les femmes obèses (irrégularité des règles, troubles de la fécondité, douleurs ovariennes ou mammaires).

En conclusion, la leptine nous a aide a mieux comprendre la régulation subtile du poids des individus. La leptine explique aussi en grande partie les troubles des règles et l’altération de la féminité chez les personnes souffrant de troubles alimentaires.

Aliments de santé
Aliments de santé
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La chaine Pascal Cuisine

4 Avril 2020, 00:34am

Publié par Studio Fitness'Space

Pendant le confinement imposé (coronavirus-covid19) comme beaucoup d'autres j'ai utilisé du temps pour cuisiner (j'adore cela et je suis curieux et gourmand)et j'ai voulu partager ma façon de cuisiner et de m'alimenter. Bien qu'étant sportif, j'aime manger et certaines de mes recettes ne sont pas des recettes de régimes. Au contraire, j'aime aussi me faire plaisir avec des extras et après je régule avec une alimentations plus légères et riches en légumineuses. 

Je me suis fais plaisir en créant des vidéos postées sur ma chaine youtube ( vous me cherchez sous Pascal D'ACCRISCIO) et vous y retrouverez également nombres de playlistes de vidéos qui me servent à la préparation de mes cours de fitness ou pour trouver des musiques.

 

Voici le lien direct pour accéder aux recettes de cuisines :

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Fit'Ball et Core Training

3 Avril 2020, 23:56pm

Publié par Fitness'Space

Exercices de mise en forme
avec ballon

 

Avantages de l’entraînement avec ballon
• Le ballon améliore l’équilibre, la coordination, la force
musculaire et la flexibilité.
• Le ballon permet une grande variété de mouvements.
• Le ballon ajoute de la variété dans l’entraînement.
• Le ballon ne demande pas beaucoup d’entretien, n’est
pas dispendieux et transportable.
• C’est amusant!

 

Importance de l’exercice pour un dos en santé

1. Renforcer les muscles du dos.
2. Améliorer la posture et la mobilité de la colonne vertébrale.
3. Diminuer les douleurs au dos.
4. Prévenir les blessures au dos.
 
 
Qu’est-ce que le «core training»?
«Core» : tronc, noyau, «coeur»
«Training» : entraînement, exercices

Programme d’exercices visant à renforcer les muscles

dits posturaux, responsables de la stabilité de la colonne
vertébrale (quatre groupes musculaires importants).
Chaque fois que l’on bouge, on place la colonne vertébrale
dans une situation de déséquilibre et les muscles posturaux
doivent travailler conjointement dans le but de la stabiliser.
 
QUELQUES EXERCICES....

 

Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training

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Fitness CD~~DVD

3 Avril 2020, 23:47pm

Publié par Fitness'Space

Pour trouver des supports audios pour vos cours Fitness

Si vous savez utiliser Youtube à bon escient combiné avec Free Studio 5 (par exemple),

ce logiciel (gratuit) combine des applications pour télécharger les fichiers
audios (MP3) de youtube et télécharger les vidéos compressées (MP4).
A vous d'organiser vos dossiers et répertoires pour constituer une
médiatèque gratuitement et légalement. 
Télécharger Free youtube to MP3 converter
Fitness CD~~DVD

Pour exécuter l'installation après téléchargement , je vous conseille de refuser tous changements de navigateur, de changer de moteur de recherche, ou de passer à la version premium...

Restez avec la version gratuite qui fonctionne très bien même s'il y a quelques publicités (à ignorer).

Une fois télécharger, ouvrir l'application qui se présente comme cela :

Fitness CD~~DVD
Avant toute conversion de fichier :
Vous devez paramètrer les conversions en cliquant sur l'onglet Outils !!

Notamment la destination de vos fichiers convertis en MP3, afin de les retrouver plus

facilement. Pour les utilisateurs d'Itunes ; vous pouvez aussi choisir d'en mettre automatiquement une copie dans votre bibliothèque. Le chargement apparaîtra dans vos downloads avec la date ! A vous ensuite de le replacer dans vos dossiers musiques...

SAchez qu'une bande son de musique fitness d'une heure apparaitra sous la forme d'une seule musique en continue... Vous ne pouvez pas sauter d'une musique à l'autre comme sur un CD ordinaire de musiques enchaînées. C'est la seule contrainte.

Fitness CD~~DVD
Fitness CD~~DVD
Fitness CD~~DVD
Ouvrir youtube et choisir la vidéo avec la bande son que vous voulez télécharger par exemple :
une musique fitness pour step. Ecouter au préalable la qualité du son, le démarrage (présence on non d'un jingel ainsi que la fin !)

Cliquer droit sur l'écran et choisir

(en cliquant gauche) "copier l'URL de la vidéo"

Fitness CD~~DVD
Revenir sur la fenêtre de MP3 converter et cliquer sur "coller"

Si votre fichier fait parti d'une playliste, une fenêtre va vous proposer de télécharger toutes la playliste. Vaut mieux répondre "non" car toutes les vidéos ne sont pas forcément dans le même style et vous allez tout mélanger dans vos contenus.

Mieux vaut télécharger fichier par fichier.

Personnellement je charge, au fur et à mesure et je range dans des dossiers distincts :

(votre choix dans outils => destination fichier de sortie)

dans la bibliothèque musique => dossier music step, dossier musique relaxation... etc

Fitness CD~~DVD
Attendre quelques secondes à la préparation du téléchargement !!
Si le fichier est ok à être charger : cliquer gauche sur la flêche pointée vers le bas !!
Et c'est partie !
Fitness CD~~DVD

Autre solution encore plus simple :

Utiliser l'application YOUZIK directement en ligne sans téléchargement préalable !!

Même protocole : cliquer droit "coller" l'URL de la vidéo à télécharger...

Fitness CD~~DVD

Vous avez aussi la solution maintenant de convertir en ligne selon plusieurs plateformes mais bien souvent elles sont bridées à un volume ou un nombre de téléchargement. 

Actuellement (début 2020) j'utilise cette plateforme que j'ai sauvegarder dans mes favoris en barre personnelle sur google Chrome ! (pratique pour l'avoir sous la main)

Voici ma dernière playliste de fichiers vidéos concernant les musiques pour vos cours de fitness
pour le step,LIA, renforcement musculaire, cours de Taï Chi ou de Pilates ou de relaxation...

Playliste youtube de musiques pour Fitness : step-Lia, renfo, Pilates, stretching, tai chi...

Cliquer dans le lien en haut à gauche de la vidéo pour le menu déroulant des différentes vidéos-musiques (il y en a plus d'une cinquantaine !)

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